Wussten Sie, dass etwa 80 % aller Neujahrsvorsätze am Valentinstag aufgegeben werden? Das sind etwa sechs Wochen. Und was noch schlimmer ist: Diese Vorsätze werden oft wiederholt und im darauffolgenden Jahr wieder aufgegeben.
WARUM?
Weil es Spaß macht, sich ein dünnes und gesundes Ich vorzustellen – eine sexy Version im kleinen Schwarzen oder im taillierten Smoking. Aber leider wird diese Fantasie genau das bleiben – eine wunderschöne Neujahrsfantasie, es sei denn, Sie sind bereit, sich an die Arbeit Muskelaufbau zu machen (besser essen und Sport treiben).
Beginnen Sie noch heute mit dem Abnehmen
Anstatt bis Mitternacht zu warten, um ernsthafte Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, warum nicht früher beginnen? Wie jetzt. Ich weiß, es scheint verrückt, kurz vor den Feiertagen einen Diätplan zu starten, aber wenn Sie es ernst meinen, Gewicht zu verlieren, sich besser und energiegeladener fühlen und sich für eine gesündere Ernährung entscheiden möchten (dazu gehört immer noch das gelegentliche Stück Kürbiskuchen). ), warum dann warten?
Es ist nicht einfach, sich dazu zu verpflichten, durch eine gesunde Ernährung und einen Trainingsplan Gewicht zu verlieren. Sie müssen einen Diätplan finden, der zu Ihnen passt (sei es die Teilnahme an einem Diätplan zur Gewichtsreduktion, die Zubereitung frischer Lebensmittel selbst, die Kalorienzählung usw.) und jeden Tag mindestens 20 bis 30 Minuten Sport treiben (naja, mindestens drei bis fünf Tage pro Woche).
Laut psychologischen Studien in den USA und Großbritannien brauchen die meisten Menschen zwischen 21 und 66 Tage, um neue Gewohnheiten oder Routinen zu entwickeln (denken Sie also nicht einmal daran, Ihre Neujahrsvorsätze vor dem Valentinstag aufzugeben). Aber sobald Sie das Plateau des Routineaufbaus überwunden haben, werden Sie feststellen, dass Diäten und Bewegung jeden Tag zu einer unterhaltsamen und lohnenden Herausforderung werden.
Das soll nicht heißen, dass Sie keine Tage haben werden, an denen Sie ein paar Streifen Speck, Donuts oder Frühstücksbrötchen aus Ihrem Lieblings-Fastfood-Restaurant essen möchten oder dass Sie versucht sein werden, ein oder zwei Trainingseinheiten auszulassen, aber schaffen Sie es Eine regelmäßige Routine hilft enorm bei der Aufrechterhaltung eines stetigen Gewichtsverlusts.
Vorteile einer Diät während der Feiertage
Die Entwicklung einer Diät- und Trainingsroutine vor Beginn der Ferienzeit mag sinnlos erscheinen, aber nichts könnte weiter von der Wahrheit entfernt sein.
Auch wenn die meisten von uns zwischen Thanksgiving und Neujahr mit Süßigkeiten, warmen Leckereien, Apfelwein, heißer Schokolade und Kuchen (ich liebe den Kuchen) bombardiert werden, haben diejenigen von uns, die auf Diät und Sport achten, die Willenskraft, das zu begrenzen wir essen.
Mit der Unterstützung einer täglichen Routine können Sie „Ja!“ sagen. zu ein oder zwei Keksen, dem warmen Café Mokka oder einem kleineren Stück Apfelkuchen. Es geht nicht darum, sich selbst zu verleugnen; sondern lieber kleinere Portionen zu sich nehmen. Mit anderen Worten: Vermeiden Sie den großen Cappuccino und geben Sie sich stattdessen mit einem großen (oder kleinen) zufrieden.
Ein weiterer Vorteil, den Menschen bei der Einhaltung einer Diät- und Trainingsroutine während der Feiertage oft übersehen, ist die Vielfalt der Lebensmittel, die Sie probieren können. Denken Sie daran, das Schlüsselwort hier ist SAMPLING. Stellen Sie sich Ihren Esstisch, das Wohnzimmerbuffet Ihrer Schwiegermutter oder das 7-Gänge-Thanksgiving-Festmahl in Ihrem Lieblingsrestaurant vor.
Stellen Sie sich nun vor, Sie könnten von ALLEM ein oder zwei Bissen zu sich nehmen, anstatt die Lebensmittel sorgfältig auswählen zu müssen und auf die beliebtesten Feiertagsgerichte wie Preiselbeersauce oder Süßkartoffelauflauf zu verzichten.
Hier ist ein Trick: Schnappen Sie sich einen Teller und füllen Sie ihn mit kleinen Häppchen von jedem Essen, das Sie lieben. Ich garantiere Ihnen, dass Sie von Beginn Ihrer Routine an satt UND zufrieden sein werden. Ihr Körper, Ihr Geist und Ihre Einstellung zum Essen haben sich verändert – das bedeutet, dass Sie sich nach einem Teller Essen glücklich (und vielleicht sogar satt) fühlen.
Überlegen Sie als zusätzlichen Anreiz, wie viel Sie bei früheren Thanksgiving-Festen gegessen haben – zwei, drei (vielleicht vier) Teller? Wenn das kein Beweis dafür ist, dass es richtig ist, jetzt mit der Diät zu beginnen, anstatt bis nach Neujahr zu warten, dann weiß ich nicht, was es ist. Genieße deine Reise!
